{"id":519042,"date":"2026-04-15T14:05:19","date_gmt":"2026-04-15T12:05:19","guid":{"rendered":"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/blog\/?p=519042"},"modified":"2026-04-15T14:05:19","modified_gmt":"2026-04-15T12:05:19","slug":"hypnobirthing-atemtechniken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/blog\/hypnobirthing-atemtechniken\/","title":{"rendered":"3 Hypnobirthing Atemtechniken"},"content":{"rendered":"<p>Beim HypnoBirthing gibt es drei wichtige Atemtechniken. Der Sinn dieser HypnoBirthing Atemtechniken ist zum einen, dem K\u00f6rper viel Sauerstoff zukommen zu lassen. Das macht auch viel Sinn, da die Geb\u00e4rmutter ein Muskel ist, der umso besser arbeiten kann, je besser er mit Sauerstoff versorgt wird.<\/p>\n<p>Die bewu\u00dfte Atemtechnik hat aber auch eine andere Funktion. Sie hilft dabei Schmerzen zu veratmen und die Wahrnehmung vom Schmerz oder einem unangenehmen Gef\u00fchl wegzulenken.<\/p>\n<p>Unser Gehirn kann immer nur einen Gedanken auf einmal denken. Entweder es denkt, \u201coh nein, wann ist es vorbei\u201d oder es denkt an etwas ganz anderes, wie an Zahlen, Bilder oder Orte.<\/p>\n<p><strong>Jetzt schauen wir uns die Techniken genauer an, doch bevor wir starten hier noch ein paar wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bei allen Atemtechniken atmest du durch die Nase ein, durch Nase oder Mund aus. &nbsp;<\/li>\n<li>Eine Geburtswelle (Wehe) dauert am Anfang 45 Sec und zum Schlu\u00df der \u00d6ffnungsphase 90 Sec. Das bedeutet, dass wir w\u00e4hren einer Geburtswelle nicht einmal atmen, sondern w\u00e4hrend der Welle so oft ein und aus atmen, wie n\u00f6tig.<\/li>\n<li>Die Atemtechniken werden alle nur w\u00e4hrend den Geburtswellen angewendet. Zwischen den Wellen, atmest du in deinem normalen Atemrhythmus weiter.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"tab-con-4\">HypnoBirthing Ruheatmung<\/h3>\n<p><span style=\"width: 100%;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"862\" height=\"480\" title=\"HypnoBirthing Ruheatmung\" data-id=\"519046\" src=\"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ruheatmung.png\" style=\"width: 100%;\"><\/span><\/p>\n<p>Bei der Ruheatmung geht es darum, ganz zur Ruhe zu kommen und den Atem ruhiger und langsamer werden zu lassen. Der Gedanke hinter dieser Atemtechnik ist, dass wir durch bewu\u00dftes Atmen, den urspr\u00fcnglichen Atemrhythmus verlangsamen k\u00f6nnen. Mit dieser Atmung beginnen wir auch jede Hypnobirthing \u00dcbung.<\/p>\n<p>Bei der Ruheatmung geht es darum tief einzuatmen und das Ausatmen mehr oder weniger doppelt so lang zu halten, gleichzeitig wird das Atmen mit langsamen Z\u00e4hlen verbunden.<\/p>\n<p>Du atmest also ein und z\u00e4hlst dabei im Stillen bis 4, du atmest aus und z\u00e4hlst dabei bis 8. Du kannst diesen Rhythmus nat\u00fcrlich auch variieren, z.Bsp. mit 3 und 6 oder 5 und 10.<\/p>\n<p>Du wendest diese Technik so an, dass du 3 bis 4 Mal ein tief einatmest, dann 3 bis 4 Mal langsam ausatmest und&nbsp; danach ganz normal weiteratmest. Dein Atem wird dadurch langsamer und ruhiger und dein K\u00f6rper ist in der Lage auf diese Ruhe anzusprechen.<\/p>\n<p>Am Anfang der Geburt, w\u00e4hrend der Welle, wenn diese noch in langen Abst\u00e4nden kommt und nicht besonders intensiv ist, verwendest du die Ruheatmung.<\/p>\n<h3 id=\"tab-con-5\">HypnoBirthing Wellenatmung<\/h3>\n<p><span style=\"width: 100%;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"861\" height=\"486\" title=\"wellenatmung\" data-id=\"519054\" src=\"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/wellenatmung.png\" style=\"width: 100%;\"><\/span><\/p>\n<p>Gewinnen die Wellen an Intensit\u00e4t, dann wird es Zeit f\u00fcr die Wellenatmung. Hier atmest du langsam ein und z\u00e4hlst langsam bis 6 (oder was f\u00fcr dich besser funktioniert)). Dann atmest du aus und z\u00e4hlst ebenfalls langsam bis 6.<\/p>\n<p>Ein und Ausatmen sind gleich lang. Dadurch erh\u00e4lt der K\u00f6rper und die Geb\u00e4rmutter besonders viel Sauerstoff und du kannst die Intensit\u00e4t besser veratmen. Das machst du 3 bis 4 Mal und atmest dann in deinem normalen Atemrhythmus weiter.<\/p>\n<p>Diese Atemtechnik ist vor allem f\u00fcr den mittleren, bis sp\u00e4teren Teil der Geburt gedacht, wenn die Wellen alle 5 min oder schneller kommen, also intensiv sind. Zwischen den Wellen solltest du ganz normal, in deinem eigenen Rhythmus weiteratmen.<\/p>\n<p>Es ist eigentlich egal wie lange du atmest. Hauptsache du hast DEIN Limit erreicht, aber so, dass dein Atem noch immer flie\u00dfen kann. Halte den Atem nicht zwanghaft an.<\/p>\n<p>Auch wird sich dieses Limit im Laufe der Schwangerschaft ver\u00e4ndert. Vielleicht kannst du dein Lungenvolumen erh\u00f6hen, vielleicht dr\u00fcckt das Baby so viel gegen dein Zwerchfell, dass du eher eine Verschlechterung, als Verbesserung wahrnimmst. Lass dich davon nicht irritieren, sondern \u00fcbe weiter. Sp\u00e4testens, wenn das Baby sich abgesenkt hat, wirst du merken, wie tief zu atmen kannst&#8230;<\/p>\n<p>Bei den ersten beiden Atemtechniken bleibt der Atem im Bauch, er flie\u00dft nicht nach unten. Um das Atmen einfacher zu machen, kannst du gerne visualisieren, dass dein Bauch wie ein Luftballon ist, der sich langsam beim Aufatmen aufpustet und gr\u00f6\u00dfer wird. Beim Ausatmen schrumpft er etwas zusammen.<\/p>\n<p><span style=\"width: 100%;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"353\" height=\"529\" title=\"geburtsatmung\" data-id=\"519055\" src=\"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/geburtsatmung.png\" style=\"width: 100%;\"><\/span><\/p>\n<h3 id=\"tab-con-6\">HypnoBirthing Geburtsatmung<\/h3>\n<p><span style=\"width: 100%;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"337\" height=\"461\" title=\"geburtsatmung2\" data-id=\"519056\" src=\"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/geburtsatmung2.png\" style=\"width: 100%;\"><\/span>&nbsp;\u200b<\/p>\n<p>Die Geburtsatmung ist eine intuitive Atmung, ganz ohne z\u00e4hlen . Diese Atemtechnik ist f\u00fcr die letzte Phase der Geburt. Hier bist du aktiv und schiebst das Baby mit der Atmung heraus.&nbsp;<\/p>\n<p>Und so funktioniert sie: Du atmest ein, verengst etwas den Hals und verschlie\u00dft etwas den Kehlkopf (so in etwa als h\u00e4ttest du einen Frosch im Hals, den du loswerden m\u00f6chtest), spannst deine seitlichen Bauchmuskeln etwas an und atmest langsam mit Kraft nach unten.<\/p>\n<p>Der gro\u00dfe Unterschied zum Pressen ist, dass du noch immer weiteratmest. Du h\u00e4lst den Atem nicht an. Diese Atmung ist eine Schiebeatmung und sie ist kraftvoll! Du hilfst dem Baby auf die Welt zu kommen, aber da es nicht mit so viel Anstrengung und Anspannung wie bei der Pressatmung geschieht, ist die Geburtsatmung sanfter f\u00fcr den Damm. Auch diese Atemtechnik wird w\u00e4hrend einer Welle mehrere Male angewendet.<\/p>\n<p>Die Geburtsatmung wird auch J Atmung genannt, da der Atmen hier in Form des Buchstabens J durch den K\u00f6rper nach unten flie\u00dft und dann aus dem Becken heraus. Er bleibt also nicht im Bauch, wie bei den anderen beiden Techniken.<\/p>\n<p>Die Geburtsatmung ist \u00e4hnlich wie die Ujjai Atmung beim Yoga.<\/p>\n<p>Die Geburtsatmung kannst du, wenn du willst, beim Stuhlgang auf der Toilette ausprobieren, damit dir klar wird, wie sie funktioniert. Ein Mal verinnerlicht, muss diese Technik des Atmens allerdings nicht wiederholt werden, da sie sehr intuitiv ist. Es wird empfohlen sie nicht w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu \u00fcben.<\/p>\n<h3 id=\"tab-con-7\">\u200b<\/h3>\n<h3 id=\"tab-con-1\">Wie oft soll ich die Atemtechniken \u00fcben?<\/h3>\n<p>Du kannst und solltest die Ruhe und Wellenatmung jeden Tag \u00fcben. 3 bis 4 Mal atmen pro \u00dcbungsrunde, reicht aber aus! Je besser du diese beiden Atemtechniken in deinen Alltag integrierst, desto schneller abrufbar werden sie auch in stressigen Situationen und desto effektiver, werden sie wirken.<\/p>\n<h3 id=\"tab-con-2\">Atemtechniken mit Anleitung<\/h3>\n<p>Es ist nicht immer so einfach Atemtechniken oder auch Visualisierungsmethoden sich selbst beizubringen. M\u00f6chtest du die Atemtechniken mit einer Anleitung \u00fcben? Oder auch mehr Hypnobirthing Techniken f\u00fcr eine leichte Geburt lernen?<\/p>\n<p>Dann besuche meinen <a href=\"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/?ref=bbb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hypnobirthing Online Kurs<\/a> auf Deutsch, oder meinem <a href=\"https:\/\/hypnobirthing.cloud\/?ref=bbb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">English HypnoBirthing Online Kurs<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p>Ich freue mich auf Dich!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim HypnoBirthing gibt es drei wichtige Atemtechniken. 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