{"id":519145,"date":"2026-04-12T08:10:42","date_gmt":"2026-04-12T06:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/blog\/?p=519145"},"modified":"2026-04-12T08:10:42","modified_gmt":"2026-04-12T06:10:42","slug":"dammriss-mit-hypnobirthing-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hypnobirthing-online.de\/blog\/dammriss-mit-hypnobirthing-vermeiden\/","title":{"rendered":"Dammriss mit HypnoBirthing vermeiden"},"content":{"rendered":"

Dammriss mit Hypnobirthing vermeiden<\/strong><\/h2>\n

Jede schwangere Frau m\u00f6chte eine Geburtsverletzung vormeiden.  Der Gedanke an einen Dammriss  (eine Verletzung zwischen Scheide und After) ist oft mit Angst und Sorgen behaftet. Eine Geburt kann aber auch ganz ohne Verletzungen stattfinden, denn es gibt Methoden, um das Risiko eines Dammrisses zu reduzieren.<\/p>\n

Wir schauen uns diese genauer an.<\/p>\n<\/p>\n

1. Dammmassage<\/h3>\n

\"Pflanzen\u00f6le<\/span><\/p>\n

Die Dammmassage ist eine der \u00e4ltesten Methoden<\/a>, mit der der Damm auf die Geburt vorbereitet werden kann. F\u00fcr die Dammmassage besorgst du dir entweder ein Dammmassage\u00f6l oder nimmst einfach ein Pflanzen\u00f6l., wie Oliven\u00f6l oder Sesam\u00f6l.<\/p>\n

Der Daumen wird mit dem \u00d6l befeuchtet,ca 2 cm in die Scheide eingef\u00fchrt und in halbrunden Bewegungen etwas gedehnt. Es geht darum, den unteren Bereich des Damms elastischer zu machen und die Durchblutung zu f\u00f6rdern. Man beginnt in der 36 Schwangerschaftswosche, macht die Dammmassage jeden Tag f\u00fcr 2-3 min. Dieses ist die beste Methode, um den Damm auf die Geburt vorzubereiten.<\/p>\n

2. Beckenbodentraining <\/h3>\n

Beim Beckenbodentraining werden die Beckenbodenmuskeln angespannt, nach oben gezogen, dann kurz gehalten und die Spannung wird wieder losgelassen. Um herauszufinden, welche Muskeln das genau sind, kannst du probieren beim Urinieren den Urin kurz anzuhalten. Die Muskeln, die du daf\u00fcr verwendest, sind die Beckenbodenmuskeln. Bitte \u00fcbe dieses aber nicht auf der Toilette. Das Anhalten des Urins dient nur zur Verdeutlichung, um welche Muskelgruppe es sich handelt.<\/p>\n

Fr\u00fcher wurde vom Beckenboden Training w\u00e4hrend der Schwangerschaft abgeraten. Heute geht man allerdings davon aus, dass jeder trainierte Muskel st\u00e4rker und widerstandsf\u00e4higer ist und somit nicht so schnell verletzt wird. Denke daran deinen Beckenboden alle paar Tage mehrmals am Tag anzuspannen.<\/p>\n

3. Gesunde Lebensweise und Yoga<\/h3>\n

\"Yoga<\/span><\/p>\n

Eine gesunde Lebensweise mit gesunder Ern\u00e4hrung und auch einem gesunden Ma\u00df an Aktivit\u00e4t wird deinen K\u00f6rper stark  machen.  Ein st\u00e4rkerer K\u00f6rper ist wie schon gerade gesagt widerstandsf\u00e4higer und h\u00e4lt einfach mehr aus. Eine wunderbare Methode zur St\u00e4rkung von K\u00f6rper und auch Geist ist Yoga.<\/p>\n

4. Heublumen<\/h3>\n

Hierbei handelt es sich um ein Hausmittel aus verschiedenen Gr\u00e4sern und Bl\u00fcten, um die Beckenbodenmuskulatur zu lockern und geschmeidiger zu machen. Ab der 38 Woche kann Heublumen Sitzbad durchgef\u00fchrt werden, dieses ist eine Anwendung mit Dampf. Die Heublumen sollten ca 10 min land im Wasser ziehen. Dann wird der Topf mit hei\u00dfem Wasser und Heublumen in eine Toilette gestellt. Der Dampf soll dabei helfen, beim Dammgewebe f\u00fcr bessere Durchblutung zu sorgen. Allerdings ist Dampf sehr hei\u00df und ich kann davon eher abraten, da Verbrennungsgefahr besteht!<\/p>\n

Sicherer ist das Vollbad.  Auch hier sollten die Heublumen mit hei\u00dfem Wasser aufgegossen werden und ca 10 min ziehen. Danach kann man die Heublumen zum Badewasser dazugeben. Achte bitte auf eine nicht zu hei\u00dfe Wassertemperatur. Das Bad sollte nicht l\u00e4nger als 15 Min betragen und ein bis zweimal w\u00f6chentlich durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

\"Heublumen<\/span><\/p>\n

5. Himbeerbl\u00e4ttertee<\/h3>\n

Der Himbeerbl\u00e4tter Tee soll erst ab der 36 Schwangerschaftswoche getrunken werden.  Man beginnt mit einer Tasse am Tag und steigert die Menge langsam. Ab der 39 Woche bis auf drei Tassen am Tag. Himbeerbl\u00e4ttertee kann dabei helfen, die Gef\u00e4\u00dfe zu weiten, so dass wenn der Damm sich \u00f6ffnet, die Wahrscheinlichkeit von einem Riss reduziert wird.<\/p>\n

\"Himbeerbl\u00e4ttertee<\/span><\/p>\n

6. Geburtsposition<\/h3>\n

Es gibt verschiedene Geburtspositionen und manche sind f\u00fcr den Damm besser als andere. Eine Position, bei der die Frau auf dem R\u00fccken liegt \u00fcbt viel Druck auf den Damm aus. Hier muss oft stark gepresst werden, da die Schwerkraft nicht bei der Geburt mithilft, wodurch Dammverletzungen entstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Eine Geburt in einer aufrechteren Position ist da g\u00fcnstiger. Auf den Knien, in der Hocke oder dem Geburtshocker bieten sich da an. Da hier das Becken gut ge\u00f6ffnet ist und die das Baby auch durch die Schwerkraft weiter nach unten geschoben wird, ist ein ganz starkes Pressen nicht immer notwendig.<\/p>\n

6. Geburtsatmung<\/h3>\n

\"Geburtsatmung<\/span><\/p>\n

Die letzte Phase der Geburt wird klassisch als Pressphase bezeichnet. Wie der Name schon zeigt, wird das Baby hier rausgepresst. Pressen bedeutet immer, dass die Luft angehalten  und mit aller Kraft zum Damm hingedr\u00fcckt wird. Leider steht der Damm dann unter einer solch starken Spannung, dass es leichter zu einem Dammriss kommen kann.<\/p>\n

Anstelle des Pressens verwendet man beim Hypnobirthing die Geburtsatmung. Diese ist eine Art Schiebeatmung, bei der das Baby mit Hilfe von Druck, sowie einer starken Atmung nach unten, hinausgeschoben wird. Nat\u00fcrlich ist auch hier die Mutter aktiv dabei, aber die Geburt passiert sanfter. Da der Damm nicht so immens unter Druck steht, kann sich das Gewebe dem Babykopf anpassen und Geburtsverletzungen werden reduziert.<\/p>\n

Eine genaue Anleitung f\u00fcr die Geburtsatmung<\/a> findest du in meinem kostenlosen Hypnobirthing Online Schnupperkurs<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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